腹部:十大原因导致很难失去它 2018-10-24 01:19:00

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这不仅仅是一个改善自己轮廓的愿望的问题:减轻一点重量,但最重要的是减少腰围并大大改善健康

事实上,腹部脂肪与心脏病,2型糖尿病,胰岛素抵抗甚至某些形式的癌症的发病密切相关

然而,尽管进食和身体活动,“跌倒”可能是一项艰巨的任务

原因

年龄,荷尔蒙和一些遗传因素可以促进腰部的扩张

在这里,根据时间,这正是恢复平坦度(+ 1)的10个原因可能成为一项不可能完成的任务:1)衰老:多年来身体改变其新陈代谢,卡路里可以正常燃烧

所以,对于女性来说,我们必须考虑更年期的到来,这将减少雌激素和黄体酮的产生,同时增加腹部

2)错误的训练:如果你认为你可以通过慢跑或旋转来降低你的胃,不幸的是你错了

为了增加燃烧的卡路里(和脂肪)的量,必须加强肌肉

因此,最好注重一些体重和训练,以增加心血管活动

3)高强度运动:根据发表在“体育运动医学与科学”杂志上的一项研究,为了燃烧腹部脂肪,有必要增加运动强度

相反,即使是较长但不太激烈的疗程似乎对减少腹部没有显着影响

4)加工食品过多:腹部脂肪通常与炎症有关,可以通过错误的饮食来促进

吃太多精制碳水化合物(如白面包,薄脆饼干和薯片)以及以甜食或含糖饮料的形式摄取过多的糖会产生这种效果

更像是水果,蔬菜和全谷物,它们富含天然抗氧化剂并具有抗氧化特性

5)错误的脂肪:有“好”的脂肪和“不太好”的脂肪

应减少后一类,包括乳制品和红肉等类别

继续用单不饱和脂肪(如橄榄油和那些nell'avocado含量)或某些类型的多不饱和脂肪(如坚果,葵花籽或欧米茄-3鱼,但更多的脂肪,如鲑鱼)取代

6)压力太大:忙碌的生活节奏,工作承诺和家庭成员可以使减肥更加困难,因为我们倾向于消耗更多的卡路里以应对压力

7)睡眠不足:30%的美国人每晚睡眠时间少于6小时

根据美国国立卫生研究院的数据,成人每晚至少有七到八个小时的说法太少了

8)一种苹果形式:如果你有一种叫做“苹果”的形式,也就是说,它倾向于积聚在腰部而不是臀部和大腿上的磅,这意味着你有一种遗传倾向

在这种情况下,很难(但不是不可能)减少胃

9)卵巢和激素:一些研究表明高水平的睾酮和一些综合征如多囊卵巢之间存在联系

在这些情况下,您可能难以减肥,因为患糖尿病的风险可能更大

10)动机:低卡路里饮食(如上所述,富含纤维,低运动碳水化合物和糖)具有高强度,以减少腹部脂肪并提供重量

如果你没有正确的动机,这可能很难遵循

如果这还不够,还有一个额外的迹象,正如健康杂志所报道的那样:腹部运动

当然,腹部肌肉自然倾斜,但也包括和加强背部和骨盆肌肉的体操,燃烧更多的卡路里和调整所需的座位